文章日期:2020-07-13
文章來源:威煦部落格
封面照來源:shutterstock
本周的連載漫畫，我們一起來到了辦公室，發現樹寶家族因久坐與姿勢不良，竟引發了「下背痛」！這該怎麼辦呢？！
樹寶博士再度出馬，帶您認識下背痛和預防方式，本篇四格漫也開放索取、宣導喔！
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看完樹寶博士的叮嚀後，您應該會想知道：身為上班族的我，要怎麼知道自己是不是罹患下背痛的高風險群呢？
可以先問問自己下列幾個問題：
● 每天的工作是否經常久坐不起呢？
● 運動量是否足夠？
● 工作姿勢（包括坐姿、站姿、電腦操作姿勢等）是否正確呢？
● 職場工作壓力大，或有焦慮憂鬱的問題？
● 疼痛的時間已經持續好幾週了嗎？
※若懷疑自己可能有下背痛，請盡快尋找專業的醫師協助！
【名詞釋義】什麼是下背痛？
1、從腰部到雙臀之間，因為肌肉、肌腱、韌帶、關節、軟骨、骨骼、神經或血管等問題，所引起的酸、痛、麻、脹等種種不舒服的感覺。
2、不舒服的感覺會延伸到下肢，甚至影響排尿功能。
3、下背痛不是單一的疾病名稱，而是一種臨床症狀。
可能導致下背痛有三大關鍵因素：「姿勢」、「生活形態」和「生理病理」！以下就這三點分別提出可以改善的生活小建議～
►姿勢
坐姿：上半身維持直立姿勢90-95度，背部靠著椅背，並保持肩膀放鬆，耳朵不要超過肩膀，呼吸順暢。
（1）使用電腦：
示意圖來源：relaxtheback.com
1、將電腦螢幕架高，使螢幕上邊框與視線同高或略低。
2、選擇有扶手的椅子，讓手軸有支撐點。
3、將鍵盤、滑鼠放置鍵盤架上。
4、身體與鍵盤架保持一個拳頭的距離。
5、膝蓋角度略大於90度（可以使用腳踏板輔助）。
6、使用筆記型電腦時，將電腦架高至螢幕上邊框與視線同高或略低，加裝無線鍵盤和滑鼠，並於鍵盤架上使用。
（2）閱讀書籍、公文：
1、使身體與桌面保持一個拳頭距離。
2、將文件立著看或使用書架閱讀。
（3）站姿：
自然的挺直，收下巴並伸長後頸。兩側平衡對稱，挺起胸，收縮小腹，使下背變平。避免彎腰駝背及常穿細高跟鞋。
（4）彎腰：
身體先蹲下，腰保持直立，盡可能利用髖關節與膝關節屈曲。
（5）穿鞋子：
坐下來挺直腰，將腳抬起來，彎曲髖關節和膝蓋穿鞋子。
（6）搬重物：
身體盡量靠近重物，身體蹲下，腰保持直立，拿起重物後再站起來。
（7）撿東西：
與搬重物相似，走過去靠近物品，身體蹲下再撿取物品。
►生活型態
（1）運動：
運動可強化背肌和腹肌，有效預防背痛及避免背痛惡化。對於下背痛患者，可以考慮游泳、散步等較不劇烈的運動。
（2）休息：
適當充足的休息，多找機會伸展筋骨、活動身體。
（3）心理狀態：
憂鬱、焦慮、工作壓力大都可能讓疼痛看起來更嚴重，因此可以培養自己的興趣愛好，適當的放鬆心情。
►生理病理
記得定期健康檢查，因為下背痛亦可能由下列疾病導致：非特異性疼痛、肌肉扭拉挫傷、肌腱韌帶發炎、退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等致病原因。
透過定期檢查，可以清楚了解自己的身體，別輕忽任何一個小異狀喔！
總結：如何預防職場下背痛產生？
根據勞動部勞動及職業安全衛生研究所發布之《職業性下背痛預防手冊》，姿勢不良是造成下背痛的主因；預防勝於治療，這裡替各位總結一下，身為上班族的您可以怎麼做：
站與坐時上半身自然挺直
工作時多活動
搬東西時物品越靠近身體越好，重量不可太重
避免體重過重
多運動，強化腹肌與背肌
*若已有下背痛情形，請尋求專業醫師協助喔！
對這次四格漫有興趣索取宣導用大圖的朋友，歡迎填寫以下表單，我們將會寄送可印製的「海報圖檔」給各位，一起維護職場健康環境、推廣環安衛文化，並預防下背痛！